régime Biggest Loser?
Vous aussi, peut être The Biggest Loser en suivant un régime et un programme de remise en forme similaire à celle utilisée par les participants à l'émission de NBC du même nom. Il n'y a pas tentations télévisé de pâtes au fromage ou des browniesgluants pour les personnes à la diète maison, pas de pilules amaigrissantes ou des entraîneurs personnels - juste une alimentation saine et beaucoup d'exercice.
C'est un régime hypocalorique basé sur la pyramide TheBiggest Perdant du 4-3-2-1(quatre portions de fruits et légumes; trois des protéines maigres, deux de grains entiers, et un "extra"), avec la bonne vieille l'exercice façonné. Mangez une alimentation basée essentiellement sur des fruits, des légumes et des protéines maigres, ajoutez une bonne dose d'activité physique et vous perdrez du poids,réduire le cholestérol, diminuer la pression artérielle, et de devenir plus fort et plus énergique.
Au cours du programme de 12 semaines, vous pouvez vous attendre à manger de petits repas fréquents contenant beaucoup de fibres et de protéines, de plénitude, sans trop de calories.
"Nous insistons sur la qualité des calories que vous puissiez répondre à vos besoins nutritionnels [et] profiter de plus naturel, sain des aliments entiers et des protéines maigres qui vous aideront à faire face à la faim avant qu'il se produise», affirme Forberg.
Et vous ne serez pas manger tout "stimuler l'appétit des« aliments blancs comme le pain, les pâtes, les pommes de terre. Garder la nourriture quotidienne des journaux, regarder la taille des portions, et de boire de 48 à 64 onces d'eau chaque jourrondes sur le régime de base.
Vous pouvez également compter sur entraînements quotidiens, à partir de 30 minutes et plus d'une heure. Le livre contient un cardio et la force de formationdétaillée-programme qui augmente en intensité pour un «gros casse-coup de pouce." Vous trouverez également de nombreux conseils et d'inspiration chez les concurrents tout au long du livre ancien.
Cela semble simple, mais quand vous n'avez pas un entraîneur personnel vous pousser, que les participants ont la télévision, comment voulez-vous rester motivé?Vous pouvez rejoindre le club Biggest Loser pour le soutien en ligne, des plans de repas, des recettes, des informations personnalisées de remise en forme, un journal, et plus pour environ 5 $ par semaine. Livres de cuisine et les livres Biggest Loser de fitness sont également disponibles à l'achat.
Ce que vous pouvez manger sur le régime Biggest Loser
Le livre comprend une semaine des plans de repas de l'échantillon pour 1200 -,1500 - 1800 et en calories, avec quelques recettes. Quarante cinq pour cent du total des calories proviennent des glucides, 30% de protéines, et 25% provenant du gras.
La pyramide 4-3-2-1 Biggest Loser ouvre la voie à nombre de portions de chacun des groupes alimentaires:
4 portions de fruits et légumes
3 portions de protéines - maigre, des produits laitiers végétarien, ou faible en gras
2 portions de grains entiers
1 supplémentaire de graisses, huiles, sucreries, alcool, ou votre choix, ce qui équivaut à 200 calories
Le livre comprend une semaine des plans de repas de l'échantillon pour 1200 -,1500 - 1800 et en calories, avec quelques recettes. Quarante cinq pour cent du total des calories proviennent des glucides, 30% de protéines, et 25% provenant du gras.
La pyramide 4-3-2-1 Biggest Loser ouvre la voie à nombre de portions de chacun des groupes alimentaires:
4 portions de fruits et légumes
3 portions de protéines - maigre, des produits laitiers végétarien, ou faible en gras
2 portions de grains entiers
1 supplémentaire de graisses, huiles, sucreries, alcool, ou votre choix, ce qui équivaut à 200 calories
Voici un échantillon de plan de repas quotidiens:
Petit déjeuner: protéines servant 1 / 2, 1 grain de servir ensemble, une portion de fruits
Snack: 1 / 2 protéines, 1 fruit
Déjeuner: 1 protéine, grain 1 / 2 entier, 1 légume
Snack: 1 / 2 protéines, 1 fruit
Dîner: 1 / 2 protéines, de céréales 1 / 2 ensemble, 2 légumes
Dieters sont encouragés à choisir des aliments qui ne sont pas traitées et ne contiennent pas de matières grasses ajoutées, sucre ou sel. »Lire les étiquettes des aliments, et si vous ne pouvez pas prononcer certains des ingrédients sur la liste, ne l'achetez pas», suggère Forberg.
Fruits et légumes entiers sont préférables à des jus ou des fruits secs. Les aliments doivent être consommés crus ou préparés simplement, sans graisses supplémentaires. Chaque fois que les graisses sont utilisées, elles doivent être graisses saines - et non gras saturés ou trans.
Dieters devrait choisir des grains entiers qui sont moins raffinés et avoir au moins 2 grammes de fibres par portion de pain ou 5 grammes de fibres par portion de céréales, avec pas plus de 5 grammes de sucre. Choix de protéines comprennent la viande maigre ou de poisson, protéines végétales, ou à faible teneur en matières grasses laitières. Votre niveau de calories détermine la taille des portions et de vos options de protéines.
Encore faim? Vous pouvez manger plus de quatre portions par jour de fruits et de légumes.
Comment le régime Biggest Loser Travaux
Le régime Biggest Loser fonctionne parce que vous brûlez plus de calories que vous mangez, et si vous suivez la prescription pour une saine alimentation, des aliments entiers de quelques heures, vous ne devriez pas avoir à faire face à la faim.
«Quand vous éliminez amidons et les sucres raffinés ou le stimuler l'appétit des aliments, la faim et l'appétit aller bien à cause de la glycémie et les pics d'insuline sont réduits au minimum», explique Dansinger.
Les repas sont prévus fréquemment pour éviter la faim diète. En outre, les portions sont surveillés et des dossiers détaillés gardé de la prise alimentaire.
Votre niveau de calories de départ est déterminée en multipliant votre poids actuel par sept (Sur l'émission de télévision, ils utilisent un facteur de six pour des résultats plus rapides). La gamme de recommandations d'un minimum de 1050 calories pour une personne de 150 livres à un maximum de 2100 calories pour une personne de 300 livres.
La plupart des gens mangent plus qu'ils ne le pensent, donc par essence l'extrémité basse est probablement plus proche d'un régime alimentaire de 1200 calories ", explique le directeur médical Dansinger.
Comme vous commencez à perdre du poids, vous allez recalculer votre niveau de calories et prendre dans moins de calories ou de faire plus d'exercice. "Si vous voulez maintenir une perte de poids assez agressif, vous pouvez avoir besoin d'ajuster votre apport calorique au bas de votre poids», dit Dansinger.
Le livre comprend également des conseils pour le maintien du poids une fois que vous avez atteint votre objectif. «Nous fondons notre recommandation du 10 au 12 calories par livre et une heure par jour d'exercice pour l'entretien», explique Dansinger.
Vous pouvez éviter les hauts et les bas de régimes yo-yo si vous suivez ces pépites cinq conseils de participants qui ont perdu du poids sur The Biggest Loser et l'a gardé hors:
Mangez un petit déjeuner sain tous les joursProfitez des fruits et / ou des légumes à chaque repasAvez-protéine avec tous les repas et les collationsRestez actifPlanifiez vos repas, des collations, et l'exercice
