Une confrontation avec la réalité sur l'image corporelle et de la perte de poids pour les adolescents.
Cette adolescente de McAllen, au Texas, a essayé un certain nombre de régimes amaigrissants, mais ils ne durent pas. Elle a travaillé quotidiennement pendant uneheure dans la matinée avec un entraîneur personnel et une heure sur ses propresdans la soirée mais a été découragée par ses résultats.
«Je me sentais contrarié parce que je faisais tout ce travail difficile", dit-elle. «Jefaisais tout de cet exercice et être sur différents régimes pendant toute l'année, et il ne serait pas montrer."
Vous pourrez peut-être liés à des luttes d'Ashley. Peut-être que vous avez pris des mesures pour perdre du poids ou être plus actif, et pourtant vous ne vous sentez pascomme vos efforts font une once de différence - parce que vous ne pouvez pas entrer dans vos jeans skinny.
Si oui, il est temps de mettre votre poids en perspective. Visant à être un ado superskinny prend l'accent de là où elle devrait être - sur votre santé et votre bien-être.Lisez la suite pour apprendre comment passer à un objectif d'être un adolescent sainpeut faire de vous un heureux chez les adolescentes en renforçant votre image corporelle et l'estime de soi.
La pression exercée sur les adolescents à avoir une image corporelle parfaite
Où voyez-vous sur le jean slim les filles maigres plus souvent? Dans les médias. Tant de messages image corporelle que les filles en particulier sont brûlés par sur une base quotidienne - à partir des émissions de télévision aux magazines sur papier glacé aux annonces de jeans «surdimensionné - suggèrent que si vous pouvezglisser dans les plus minces de jeans, alors vous aurez l'air et se sentir plus heureux.
Bien sûr, ce n'est simplement pas vrai. Pire encore, penser de cette façon n'est pas productif. Il accorde une importance inégale sur votre armoire et vous fait sentir comme un échec si vous ne pouvez pas entrer dans une paire de jeans spécifiques, même si vous avez fait stable, de solides progrès vers l'être en meilleure santé. Il a également des pressions que vous serrer dans quelqu'un d'autre notion de la manière dont vous devriez regarder, au lieu d'apprendre à développer votre propre beauté unique.
«Notre culture ne saurait trop insister sur l'aspect», déclare Chris Tiongson, MD, pédiatre avec Sanford Santé à Fargo "Elle met beaucoup de tension chez les enfants. Dans le même temps que les enfants de plus en plus grande, la pression culturelle est de être plus petits et plus petits. Il ya une grande déconnexion entre la réalité et les attentes. "
Où voyez-vous sur le jean slim les filles maigres plus souvent? Dans les médias. Tant de messages image corporelle que les filles en particulier sont brûlés par sur une base quotidienne - à partir des émissions de télévision aux magazines sur papier glacé aux annonces de jeans «surdimensionné - suggèrent que si vous pouvezglisser dans les plus minces de jeans, alors vous aurez l'air et se sentir plus heureux.
Bien sûr, ce n'est simplement pas vrai. Pire encore, penser de cette façon n'est pas productif. Il accorde une importance inégale sur votre armoire et vous fait sentir comme un échec si vous ne pouvez pas entrer dans une paire de jeans spécifiques, même si vous avez fait stable, de solides progrès vers l'être en meilleure santé. Il a également des pressions que vous serrer dans quelqu'un d'autre notion de la manière dont vous devriez regarder, au lieu d'apprendre à développer votre propre beauté unique.
«Notre culture ne saurait trop insister sur l'aspect», déclare Chris Tiongson, MD, pédiatre avec Sanford Santé à Fargo "Elle met beaucoup de tension chez les enfants. Dans le même temps que les enfants de plus en plus grande, la pression culturelle est de être plus petits et plus petits. Il ya une grande déconnexion entre la réalité et les attentes. "
D'abord, vous avez besoin d'apprendre ce qu'est un poids sain est pour vous. Ceci est basé sur des facteurs génétiques et environnementaux, a déclaré Jim Mitchell, MD, de l'Université du Dakota du Nord École de médecine et sciences de la santé.
Discutez avec un éducateur de santé ou votre médecin sur l'histoire du poids de votre famille. «Si vous venez d'une famille où les gens ont tendance à être plus grands, ce que nous appelons« grand-désossé ", puis un poids corporel sain pour vous peut être un peu plus élevé qu'il ne l'est pour quelqu'un d'autre», dit Mitchell.
Ensuite, le travail sur l'appréciation de votre corps adolescent. Peut-être que vous avez les jambes fortes, mais que vous souhaitez depuis longtemps, les minces.
Maj votre pensée loin de ce qu'ils ressemblent à ce qu'ils peuvent faire pour vous - comme vous transporter dans les escaliers avec facilité, ou vous permettre de s'accroupir pour voir sous votre lit. Ce changement penser vous aideront à fixer des objectifs pour faire ressortir le meilleur dans votre corps. Ces objectifs peuvent inclure des choix comme la découpe de la restauration rapide et les aliments transformés pour vous aider à faire cela.
2. Etre un adolescent maigre n'est pas le but: Être un adolescent en bonne santé est.
Une partie d'être un adolescent en bonne santé est de réduire votre risque de problèmes chroniques et même la mise en place pour une durée de vie en bonne santé, Tiongson dit.
Ne pas se concentrer uniquement sur les chiffres sur la balance. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé au sujet de votre indice de masse corporelle (IMC). C'est le nombre utilisé pour prédire votre risque de complications liées au poids, comme le diabète, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
Comme beaucoup de vos pairs l'adolescence, vous pouvez être sous l'impression que «les problèmes de santé ne se produira aux adultes» - que vous êtes trop jeune pour s'inquiéter des problèmes cardiaques, par exemple. Mais ce n'est pas vrai.
"Vous ne pouvez pas le sentir maintenant", Tiongson dit, «mais des changements maintenant, quand vous êtes jeune, peut avoir un grand impact sur le reste de votre vie." Le grand avantage est que la construction de saines habitudes de vie peuvent payer maintenant et dans l'avenir.
3. Vous allez prendre le contrôle de votre corps.
Vous avez probablement entendu beaucoup de «règles» pour perdre du poids et vivre une vie saine: Vous devez être actif pendant 60 minutes par jour. Vous avez de manger cinq fruits et légumes par jour. Vous devez obtenir au moins 8 1 / 2 heures de sommeil par nuit.
«La réalité est que si vous essayez de changer trop de choses, les chances sont que vous allez échouer, et alors vous n'allez pas essayer du tout», explique Stephanie Walsh, MD, pédiatre à la santé des enfants d'Atlanta. "Vous ne pouvez pas changer votre vie entière à la fois, mais vous pouvez changer une petite partie de celui-ci», dit Walsh.
Vous avez le pouvoir de décider ce que la première étape sera. Vous pouvez décider de couper de soude du lundi au vendredi. Ou si vous regardez six heures de télévision par jour, vous pouvez choisir de la réduire à deux.
«C'est une étape pour vous», dit Walsh. «Demandez-vous: Quels sont les changements que je peux faire qui s'inscrivent dans ma vie maintenant?"
4. Vous n'avez pas de se précipiter pour s'adapter à la mode cette année.
Nous avons tous pris l'habitude de commodité et de rapidité. Mais poursuivre unevie saine et active n'est pas un changement instantané, comme une coupe de cheveux. "Tout le monde pense:« Si je fais tout de ces choses, ce sera mieux très vite, "dit Walsh. "Il est encore va prendre du temps. C'est une question d'être patient avec vous-même."
Si vous allez sur un régime d'accident d'entrer dans une paire de jeans avant une certaine date, vous ne serez pas construire de saines habitudes alimentaires, de sorte que vous êtes susceptibles d'abandonner et de regagner du poids. Si votreobjectif est plutôt d'obtenir plus sain et atteindre un poids sain pour vous, vous êtes plus susceptible de rester avec elle.
Alors, donnez-lui le temps et s'engager à faisables objectifs à court terme, comme la marche trois fois par semaine ou la découpe de la malbouffe pour une semaine.Si vous fixer des objectifs réalisables, vous avez plus de chances de les atteindre - et qui va alimenter les succès futurs.
5. Vous vous sentirez mieux.
Vous aurez en fait être plus heureux si votre but est de manger sain et l'exercice régulièrement, de ne pas vous affamer pour tenir dans un costume étriqué. "Vous vous sentirez mieux physiquement," dit Tiongson. «Vous aurez plus d'endurance, plus de force. Votre humeur sera meilleure. Il s'agit de bonnes sensations de l'intérieur, plutôt que de l'extérieur po"
Ce qui a fait la plus grande différence pour Ashley était de rejoindre un programmeen Californie lors d'une Académie de Wellspring, qui met l'accent sur la santé et la perte de poids à long terme. En six mois, elle a perdu 48 kilos et est passée d'un des élèves les moins motivés à l'un des plus actifs. Elle vient de signer pour un 10Ket est maintenant la formation d'une demi-marathon.
«Vous devriez le faire non pas pour d'autres personnes, mais pour vous,» dit-elle,«de sorte que vous pouvez voir un changement en soi et être capable d'avoir confiance. Je me sens vraiment heureux maintenant et je suis à l'aise avec mon corps."
