Manger beaucoup et ne pas grossir: voila 11 regles d'or a suivre
Choisissez des aliments frais, riches en éléments nutritifs, sains, faibles en gras plutôt que de la malbouffe. La malbouffe peut aller de burgers à ces cookies que vous avez toujours acheté! Ajout de beaucoup de fruits et légumes à votre alimentation vous aidera, ils vous gardent une sensation de satiété plus longtemps que les aliments transformés de sorte que vous n'aurez même pas sentir le besoin de manger des charges. Aussi, boire le bouillon, une soupe haïtien, faite avec de l'eau filtrée aidera à vous sentir rassasié.
2-exercice tous les jours!
Cela pourrait être l'étape la plus difficile à suivre. Mais ce que vous pouvez faire est réellement commencer lentement puis continue d'augmenter la quantité d'exercice. Par exemple, aujourd'hui, vous allez marcher pendant 10 minutes, répéter cette opération pour toute la semaine. Pour la semaine prochaine, doubler votre charge de travail. Vous pouvez obtenir plus maigres de cette façon! La chose importante est d'obtenir votre rythme cardiaque et de commencer, dès maintenant!
3 Nourrissez vos tentations de temps en temps.
Allez-y et avoir ce beignet ou une tranche de pizza, mais avant cela, de boire 8 verres d'eau et de manger un bol de légumes crus comme les concombres, le céleri, les carottes et les tomates. Ils vont vous combler et vous aurez très peu de place pour manger de la nourriture "junk"
4 Consommer des choses qui n'ont pas de calories.
Il ya deux choses que vous mangez et buvez qui ne contiennent pas de calories: l'eau et de fibres. Le plus de ces que vous obtenez dans votre alimentation, mieux vous serez. Par exemple, vous pouvez manger un kilo de feuilles de salade mélangées avec crudités (carottes, choux rouge, céleri, brocoli, oignon, etc) avec une vinaigrette faible en calories ou sans salade et seulement avez mangé 100-150 calories. C'est à cause de la marée haute et la teneur en fibres de la salade et vinaigrette faible en calories. Aussi, manger beaucoup de céleri. Il a seulement 8 calories, mais étonnamment, il faut plus que 8 calories pour digérer. Donc, vous avez réellement brûler des calories en mangeant du céleri! Ce n'est pas beaucoup, environ 2 calories par 8 pouces tige, mais il ne vous fait pas de mal.
Évitez les boissons gazeuses autant que possible. Au lieu de cela, boire de l'eau ou du thé glacé aromatisé sans sucre. La caféine, lorsqu'il est placé dans une boisson faible en calories comme le café noir ou thé sans sucre, augmente votre métabolisme et vous fait brûler plus de calories. Trop de caféine a des effets nocifs sur la santé, mais, si être raisonnable dans votre consommation si vous choisissez d'avoir la caféine.
5 Inclure des aliments qui brûlent la graisse pour vous.
En choisissant vos aliments avec soin, vous pouvez déposer les livres sans avoir faim. Il ya beaucoup d'aliments là-bas qui sont éprouvées pour vous aider à perdre du poids, des aliments tels que le piment, le thé vert, les baies et les grains entiers, peuvent faire des choses différentes pour vous aider à déposer les livres, en évitant les pics d'insuline et de garder votre taux métabolique aller. Cliquez ici pour savoir comment faire entrer dans votre alimentation quotidienne.
6-Have soupes à base de bouillon. Ils sont relativement faibles en calories. Une soupe disponible dans le commerce prêt à manger "poulet et les étoiles» ne peut avoir 80 calories pour 1 portion, beaucoup moins que le régime "repas secoue» ou barres de nutrition.
7 pratique de bonnes habitudes alimentaires.
Toujours utiliser des ustensiles et de s'asseoir à la table. Cela vous empêche de manger précaire. Manger avec les mains signifie que vous prenez plus de nourriture dans l'un scoop. N'oubliez pas de manger lentement et arrêtez quand vous êtes plein. Semblable à l'étape ci-dessus, si vous ne pouvez pas arrêter, buvez-vous! Peut-être que votre corps a soif et faim pas plus! En outre, vous pouvez exécuter toutes les autres tâches (autres que de manger). Par exemple, aller faire du shopping ou jouer au badminton avec votre ami, ou jouer à des jeux sur l'ordinateur!
8 Buvez plus d'eau.
Souvent, nous confondons soif de la faim qui signifie que nous mangeons quand ce n'est pas nécessaire. En gardant bien hydraté vous vous sentirez moins faim ainsi que l'obtention d'un complextion plus claire et les cheveux plus brillants.
9-Etalez votre alimentation!
Mangez plus de petits morceaux de repas plutôt que 3 gros repas. Si vous mangez 100-150 calories ou alors toutes les deux heures, votre corps reste dans un mode digérer supérieur métabolisme. Cela vous permet de brûler plus de calories que de manger seulement 3 repas par jour. [1]
10 enregistrer ce que vous mangez!
C'est un exercice simple mais très puissant pour ouvrir les yeux pour voir si vous êtes à suivre le plan de régime. Souvent, nous avons tendance à négliger ceux grignotage entre les repas que nous faisons et pense vraiment que notre alimentation nous fait défaut. Mais la vérité est qu'il peut y avoir beaucoup de petites choses que nous faisons cela affecte vraiment notre plan de régime. Par exemple, on pourrait sauter le petit déjeuner 3 fois par semaine sans être conscients de cela. Des études ont montré que si vous mangez le petit déjeuner, vous avez tendance à manger moins de calories proportionnellement le reste de la journée. Sans un enregistrement, il pourrait sembler que vous faites tout ce qu'il faut, encore échouer lamentablement dans votre plan de régime.
11-Faire légumes une partie importante de votre régime alimentaire!
Si les légumes ne sont pas une partie importante de votre alimentation, il est temps de reconsidérer. Des études ont montré que les légumes peuvent jouer une perte importante pour perdre du poids. C'est parce que les légumes sont riches en eau et en fibres et faible en densité d'énergie.
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