Mayo Clinic Diet
Perdre du poids et de manger des aliments sains devrait pas être compliqué. Et le livre Mayo Clinic Diet fait un travail brillant de montrer comment il peut être facile de bien manger, se mettre en forme et perdre du poids. Ce livre conviviale est pleine d'images, graphiques, conseils, recettes, et des illustrations qui font de la gestion du poids compréhension simple.
Le régime Mayo Clinic a été créé en partie pour contrer une version fausse de l'alimentation qui n'a pas été développé par - et n'a aucun lien - la prestigieuse Mayo Clinic dans le Minnesota. Donald Hensrud, MD, rédacteur médical de la Diète Mayo Clinic, dit le régime à la mode a fait le tour pendant des années, les expertsd'inspiration à la clinique pour remettre les pendules à un plan de perte de poids saine.
Le faux «Mayo Clinic» est un régime alimentaire faible en glucides, riche en graisses que le plan d'attributs miraculeux brûle-graisses pouvoirs au pamplemousse. Dieters aller sur le plan de 12 jours, puis pendant deux jours, et de continuer ce cycle de 10 semaines avec la promesse d'un 50 - à la perte de poids de 55 livres.
Mais la Diète Clinique Mayo est une vraie scientifiquement, approche saine de la gestion du poids à long terme.
«Notre plan est d'environ changements de style de vie et d'aider les gens à perdre du poids de façon saine, tout en développant des habitudes pour une vie», explique Hensrud, professeur agrégé et directeur de la médecine préventive et de la nutrition.
Les touches à la Diète Mayo Clinic - la vraie - sont les suivants:
Manger en fonction de la clinique Pyramide du poids santé, qui vous indique combien de portions de chaque groupe alimentaire dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de calories.Être plus actif physiquement.Adopter de saines habitudes.Définir des objectifs réalistes.Rester motivé.
La Mayo Clinic Diet: Qu'est-ce que vous pouvez manger
La Clinique Mayo Poids Pyramide saine - qui est similaire à pyramide alimentaire du gouvernement américain - recommande de manger une variété d'aliments nutritifs.
Servant recommandations et les portions de chaque groupe d'aliments sont inclus pour aider à planifier leur diète propres menus. Combien vous mangez dépend de votre objectif de calories, qui peut varier de 1,200-1,800 par jour en fonction de votre sexe et du poids de départ
Voici un échantillon des aliments sur un menu 1200 calories:
4 portions ou plus de légumes3 portions ou plus de fruits4 portions de «intelligente» des glucides (céréales complètes et plus)3 portions de protéines maigres ou réduite en matières grasses laitières3 portions de graisses sainesMais ce ne sont que des lignes directrices, les experts disent. Parce que les fruits et légumes sont la base du plan, ce sont les aliments que vous devriez tourner d'abord.
Les édulcorants artificiels, l'alcool et les sucreries ne sont pas autorisés pendant la période initiale, démarrage rapide partie du plan. Après cela, ils sont limités à une moyenne de 75 calories par jour.
La Mayo Clinic Diet: Comment ça marche?
Le régime Mayo Clinic commence avec deux semaines de démarrer la phase appelée «Lose It!" conçu pour vous aider en toute sécurité perdent de 60 à 10 livres en deux semaines. "Perdre du poids avec le programme de démarrage rapide permet diète deviennent motivés quand ils voient qu'ils peuvent perdre du poids et le maintenir à mesure qu'ils progressent sur le programme», explique Hensrud.
Mais la Diète Clinique Mayo est une vraie scientifiquement, approche saine de la gestion du poids à long terme.
«Notre plan est d'environ changements de style de vie et d'aider les gens à perdre du poids de façon saine, tout en développant des habitudes pour une vie», explique Hensrud, professeur agrégé et directeur de la médecine préventive et de la nutrition.
Les touches à la Diète Mayo Clinic - la vraie - sont les suivants:
Manger en fonction de la clinique Pyramide du poids santé, qui vous indique combien de portions de chaque groupe alimentaire dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif de calories.Être plus actif physiquement.Adopter de saines habitudes.Définir des objectifs réalistes.Rester motivé.
La Mayo Clinic Diet: Qu'est-ce que vous pouvez manger
La Clinique Mayo Poids Pyramide saine - qui est similaire à pyramide alimentaire du gouvernement américain - recommande de manger une variété d'aliments nutritifs.
Servant recommandations et les portions de chaque groupe d'aliments sont inclus pour aider à planifier leur diète propres menus. Combien vous mangez dépend de votre objectif de calories, qui peut varier de 1,200-1,800 par jour en fonction de votre sexe et du poids de départ
Voici un échantillon des aliments sur un menu 1200 calories:
4 portions ou plus de légumes3 portions ou plus de fruits4 portions de «intelligente» des glucides (céréales complètes et plus)3 portions de protéines maigres ou réduite en matières grasses laitières3 portions de graisses sainesMais ce ne sont que des lignes directrices, les experts disent. Parce que les fruits et légumes sont la base du plan, ce sont les aliments que vous devriez tourner d'abord.
Les édulcorants artificiels, l'alcool et les sucreries ne sont pas autorisés pendant la période initiale, démarrage rapide partie du plan. Après cela, ils sont limités à une moyenne de 75 calories par jour.
La Mayo Clinic Diet: Comment ça marche?
Le régime Mayo Clinic commence avec deux semaines de démarrer la phase appelée «Lose It!" conçu pour vous aider en toute sécurité perdent de 60 à 10 livres en deux semaines. "Perdre du poids avec le programme de démarrage rapide permet diète deviennent motivés quand ils voient qu'ils peuvent perdre du poids et le maintenir à mesure qu'ils progressent sur le programme», explique Hensrud.
La Mayo Clinic Diet: Comment ça marche continue ...
Cette phase initiale se concentre sur l'apprentissage de créer des habitudes de vie saines. Dans cette phase, vous pourrez:
Ajoutez cinq saines habitudes, comme manger le petit déjeuner, ou de manger plus de fruits et légumes.
Pause de cinq des habitudes malsaines, telles que l'abandon de sucre, ou de substituer des fruits et légumes pour les collations malsaines.
Adopter cinq habitudes de bonus, tels que la tenue des dossiers alimentaires et d'activité, ou plus d'exercice.
La deuxième phase, appelée "Live It!" vous donne les outils et les techniques dont vous avez besoin pour maintenir les habitudes saines vous avez appris dans la première phase, y compris:
Fixer des objectifs de perte de poids.
Manger en fonction de la Pyramide de Mayo poids santé.
Comprendre portions.
Être plus actif physiquement.
Attendez-vous à la perte de poids pour ralentir à 1-2 livres par semaine pendant leLive It! phase, il peut aussi fonctionner comme un plan de maintenance.
Cette phase initiale se concentre sur l'apprentissage de créer des habitudes de vie saines. Dans cette phase, vous pourrez:
Ajoutez cinq saines habitudes, comme manger le petit déjeuner, ou de manger plus de fruits et légumes.
Pause de cinq des habitudes malsaines, telles que l'abandon de sucre, ou de substituer des fruits et légumes pour les collations malsaines.
Adopter cinq habitudes de bonus, tels que la tenue des dossiers alimentaires et d'activité, ou plus d'exercice.
La deuxième phase, appelée "Live It!" vous donne les outils et les techniques dont vous avez besoin pour maintenir les habitudes saines vous avez appris dans la première phase, y compris:
Fixer des objectifs de perte de poids.
Manger en fonction de la Pyramide de Mayo poids santé.
Comprendre portions.
Être plus actif physiquement.
Attendez-vous à la perte de poids pour ralentir à 1-2 livres par semaine pendant leLive It! phase, il peut aussi fonctionner comme un plan de maintenance.
