Le régime DASH a pris la place d'abord aux Etats-Unis Nouvelles de «deuxième classement de son histoire des meilleurs plans de régime - pour la deuxième année consécutive. Le DASH invaincu, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, effectivement n'a pas été développé avec la perte de poids à l'esprit, au lieu, il vise à diminuer la pression artérielle. Mais il a obtenu des notes élevées à partir d'un panel d'experts pour sa sécurité, valeur nutritive et l'utilité pour les personnes souffrant de maladies chroniques.
Le régime DASH a été développé pour aider à prévenir et traiter l'hypertension, mais il a été conçu pour travailler en conjonction avec d'autres comportements sains, comme l'obtention d'au moins 30 minutes d'exercice chaque jour et boire de l'alcool avec modération. Il n'y a pas de truc secret pour le plan alimentaire DASH - il suffit de mettre l'accent sur les bas-sel, riche en fibres tarif, comme huit à 10 portions quotidiennes de fruits et légumes pour une norme de 2.000 calories par jour alimentation. Elle limite haute teneur en calories des bonbons et des viandes qui sont riches en graisses saturées. Au lieu de cela, en plus de produits frais, l'alimentation appelle à sans gras ou faibles en gras des produits laitiers, les grains entiers, poisson, volaille, les haricots, les graines et les noix. Le régime DASH impose un apport plus faible en sodium - soit le recommandé 2300 mg dans la version standard ou 1500 mg pour les personnes qui sont plus sensibles aux, ou a déjà été diagnostiquée avec, l'hypertension, selon la Clinique Mayo.
Ses recommandations simples, sensibles - élaborés de concert avec le National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) - lui a valu une mention de la National Institutes of Health. Cette participation permet pas cher et facilement accessible: le NIH fournit des guides gratuits pour le régime DASH - une version de 64 pages et une plus courte, feuille de triche de 6 pages et il n'ya pas d'aliments préemballés à l'achat.
Le régime alimentaire des États-Unis Nouvelles système de notation a été élaboré par un groupe de 22 perte de poids et des experts en nutrition à travers le pays. Chaque expert a examiné les régimes basés sur sept mesures: la perte de poids à court terme, la perte de poids à long terme, la facilité, la nutrition, la sécurité, la capacité à prévenir ou à gérer le diabète, et sa capacité à prévenir ou gérer les maladies du cœur. Chaque régime a ensuite reçu un score composite global.
Le régime DASH a remporté la meilleure globale et également le premier rang "meilleur régime alimentaire pour une alimentation saine» et «régimes meilleures diabète." Son score le plus bas était un neuvième rang pour la «meilleure perte de poids régime alimentaire." Des études montrent que l'alimentation peut conduire à la perte de poids, si la recherche a porté sur les personnes en surpoids et obèses qui souffrent déjà d'hypertension artérielle (entre 130 et 159 mm Hg). Une étude de 2010 a révélé que les patients en surpoids et obèses hypertension qui ont suivi le régime DASH en liaison avec les classes exercice et la perte de poids perdu plus de poids plus de quatre mois (de 9.5 en moyenne livres) que leurs homologues qui ont simplement suivi DASH plans (8 livres) - et à la fois fait mieux que un groupe témoin de participants qui ont poursuivi leur régime alimentaire typique et a reçu des conseils de base la perte de poids (une moyenne de 3 livres).
Est-ce à dire qu'il va travailler pour vous? Cela dépend. Le comité a suggéré qu'un régime alimentaire DASH prévu avec un "déficit calorique" - dans lequel un dieter simplement réduit l'ensemble de leurs calories quotidiennes, mais collé sur les lignes directrices diététiques - pourrait contribuer à améliorer la perte de poids. Et compte tenu de son score élevé pour la facilité d'utilisation, il peut être une bonne option pour beaucoup. Après tout, un régime efficace est celle qui, une personne peut tenir.
Le régime DASH victoire s'inscrit dans le cadre d'une tendance générale au sein de la direction de classement sensibles plans alimentaires qui sont libres de trucs, et la seconde la mieux notée alimentation, les changements Lifestyle thérapeutiques (CCM) Diète a été créé par le NIH. Les plus faibles options de classement qui ont été examinés, en revanche, utilisé complexes ou restrictive des plans alimentaires pour perdre quelques kilos. Le fond deux? Le régime Dukan - popularisée par Kate Middleton, qui aurait-il utilisé sa perte de poids pré-mariage - et de la Diète Paléo, qui recommande le retour à la pré-agricoles des sources de nourriture et de la révolution mange comme un homme des cavernes.
