5 étapes pour un ventre plat en 7 jours
Première étape:
Si vous voulez construire des muscles et brûler les graisses en même temps , vous devez effectuer l'entraînement en circuit , trois jours par semaine . Comment pouvez-vous atteindre cet objectif? Offrez-vous des exercices corporels tels que fentes, push-ups, et pull- ups , pour une série de 15 répétitions . N'oubliez pas de suivre chaque exercice avec une minute de saut à la corde . Vous devriez être capable de brûler environ 500 à 600 calories par séance d'entraînement .
Deuxième étape:
Vous devez travailler sur vos muscles abdominaux trois fois dans la semaine. Craquements et soulève la jambe pour trois séries de 20 répétitions doivent être effectuées . Aussi, faire des planches en maintenant votre corps dans une position push-up sur vos coudes pendant 30 à 60 secondes pour les quatre ensembles .
Étape trois :
Le genre de nourriture que vous allez manger dans cette période est essentielle dans la réalisation de tout changement . Les aliments naturels comme les fruits, les légumes, les pains de grains entiers et les pâtes , poulet, boeuf, poisson et produits laitiers faibles en matières grasses devraient remplacer les aliments transformés pleines de sucre.
Quatrième étape:
Afin de minimiser la rétention d'eau , réduire votre consommation de sodium. Cela signifie que vous devez éviter le sel . Vous pouvez parfumer vos aliments avec d'autres herbes et des épices au lieu .
Étape cinq :
Soulignant et l'anxiété peuvent provoquer la surproduction d'une certaine hormone appelée cortisol , ce qui favorise le gain de poids sur la région du ventre. Donc, essayez de garder votre sang froid !
