Le Régime Scarsdale, perdre 10 kg en 14 jours
14 JOURS de regime SCARSDALE , vous font perdre jusqu’à 10kg
Si aucune partie n'est indiquée, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez .
Mangez jusqu'à ce que vous êtes satisfait , non farcies .
Entre les repas, vous pourrez déguster des carottes et le céleri
Déjeuner tous les jours :
Un demi-pamplemousse - s'il n'est pas disponible , fruits utilisation * en saison
Une tranche de pain protéines ** , pain , pas de propagation ajouté
café / thé (sans sucre , crème ou de lait , pas de miel )
lundi
déjeuner:
Assortiment de charcuterie ***
Tomates - tranches, grillé , ou en ragoût
café / thé / soda / eau
*** Pouvant être remplacés avec des protéines de poissons , fruits de mer , du poulet ou de la dinde , ou légumes
dîner:
De poissons ou de crustacés , tout type
Salade de regroupement, les verts et les légumes que vous le souhaitez
Un pain de protéines de tranche , grillées
Pamplemousse - s'il n'est pas disponible , utiliser des fruits de saison
café/ thé / soda / eau
mardi
déjeuner:
Salade de fruits , toute combinaison de fruits
[ déjeuner de remplacement recommandé - voir en bas de page]
café / thé / soda / eau
dîner:
Beaucoup de grillé , hamburger maigre (voir le lien de viande et volaille pour info)
Tomates, laitue, céleri , olives (limite 4) , les concombres
et / ou les choux de Bruxelles
café / thé / soda / eau
mercredi
déjeuner:
Le thon ou salade de saumon (huile vidangée )
avec du citron et du vinaigre vinaigrette
Pamplemousse ou melon ou fruit de saison
café / thé / soda / eau
dîner:
Tranches de rôti d'agneau *** , tout le gras visible enlevé
Salade de laitue, tomates, concombres, céleris
Machine à café / thé / soda / eau
*** Pouvant être remplacés avec des protéines de poissons , fruits de mer , du poulet ou de la dinde , ou légumes
jeudi
déjeuner:
Deux oeufs , tout style ( pas de matières grasses utilisées pour la cuisson )
Fromage cottage faible en gras
Zucchini , ou haricots verts, tomates en tranches ou / compote
Une tranche de pain protéiné , grillée
café / thé / soda / eau
dîner:
Rôti , poulet grillé ou au barbecue ( la peau et le gras visible enlevé avant de manger )
Beaucoup d' épinards , poivrons verts, haricots verts
café / thé / soda / eau
vendredi
déjeuner:
Tranches de fromage (de préférence assorties lowfat )
Épinards, tout ce que vous voulez
Une tranche de pain protéiné , grillée
café / thé / soda / eau
dîner:
De poissons ou de crustacés
Salade Mixte ( les légumes souhaités, crus ou cuits)
Une tranche de pain protéiné , grillée
café / thé / soda / eau
samedi
déjeuner:
Salade de fruits , toute combinaison de fruits
[ déjeuner de remplacement recommandé ]
café / thé / soda / eau
dîner:
Rôti de dinde ou de poulet
Salade de tomates et de la laitue
Pamplemousse ou fruit de saison
café / thé / soda / eau
dimanche
déjeuner:
Dinde ou de poulet froid ou chaud
Tomates , carottes, chou cuit , le brocoli ou de chou-fleur
Pamplemousse, ou des fruits de saison
café / thé / soda / eau
dîner:
Beaucoup de bifteck grillé ( grilled ) , tout le gras visible enlevé avant de manger , toute tranche de steak que vous souhaitez - surlonge, aloyau , Londres griller , etc
Salade de laitue, concombres , le céleri , les tomates en tranches ( ou cuits)
choux de Bruxelles
café / thé / soda / eau
*** charcuterie
votre choix - les viandes maigres, du poulet , de la dinde
LIRE le lien de viande et volaille sur la gauche pour plus d' info & liste.
NOTES :
Légumes non autorisés sont le maïs , les pois, les pommes de terre , les lentilles et les haricots , à l'exception des haricots verts ou des haricots cirés .
Si aucune partie n'est indiquée, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez .
Mangez jusqu'à ce que vous êtes satisfait , non farcies .
Entre les repas, vous pourrez déguster des carottes, le céleri
Cuisiner avec les herbes , les assaisonnements , les épices , l'oignon râpé , le persil haché est recommandé .
Sel , spray anti-adhésif légumes , sauce cocktail , le ketchup , la sauce chili et la moutarde sont tous autorisés, mais doivent être utilisés avec modération .
SCARSDALE Diététiques substitut LUNCH
Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le repas suivant pour tout le déjeuner , tous les jours , sur le médical régime Scarsdale .
Une demi-tasse faible en gras pot de fromage ou fromage cottage,
mélangé avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras
Tranches de fruits , tout ce que vous voulez
6 moitiés de noix ou de pacanes , entières ou en morceaux et mélangés avec au-dessus ou saupoudrées sur les fruits
Café / thé / sans sucre soda de toute saveur
( Astuce: purée le fromage cottage et de crème sure de faire une garniture fouettée , servent plus de baies mélangées et début W / noix hachées pour un " sundae " )
Deuxième semaine de SCARSDALE Diététiques
Répétez tous les menus de la première semaine. C'est aussi simple que cela . Si au bout de quatorze jours, vous avez encore besoin de perdre du poids , passer à Gardez -Trim Manger pour deux semaines, [ avant de revenir sur le SMD . ]
