Le régime d'O2:
Jeter l'échelle, oubliez ce que vous ne pouvez pas manger, et de charger votre assiette avec une prime d'aliments riches en antioxydants. Le régime anti-oxydant à base d'O2, par Keri Glassman, RD, promet de vous faire mince et plus beau tout en vous enseignant à aimer les aliments sains.
Sur le plan diététique O2, au lieu de compter les calories, vous comptez ORAC (capacité d'absorption d'oxygène radicalaire) points. Ce nombre reflète l'activité antioxydante des aliments tels que définis par le département américain de l'Agriculture.
Les antioxydants sont des substances nutritives qui protègent l'organisme contre les dommages causés par des pathogènes de molécules appelées radicaux libres.Des études montrent qu'ils peuvent jouer un rôle dans la prévention de certains cancers et maladies cardiaques.
Glassman dit qu'ils peuvent faire beaucoup plus: «Si vous mangez un régime avec une grande quantité d'antioxydants dans les points de haute ORAC, vous vous sentirez beaucoup, un look d'enfer, être mis sous tension, et perdre du poids."
Elle dit aussi que lorsque vous commencez à manger des aliments plus sains - comme les fruits, les légumes, les poissons gras, des protéines maigres, et le thé vert - vous vous sentirez si grand que vous ne manquerez pas malsaine aliments transformés.
Inclus dans l'alimentation O2 sont des recettes, des astuces, des plans de repas de l'échantillon, et les formes journal alimentaire. Mais la formule O2 pour le succès va au-delà régime. Dieters sont encouragés à tenir un journal alimentaire, obtenir beaucoup de sommeil, l'exercice régulièrement, réduire le stress, et même se livrer à une activité sexuelle régulière.
Le régime d'O2: Qu'est-ce que vous pouvez manger
Sur le plan diététique O2, vous allez manger beaucoup de fruits et légumes ainsi que les grains entiers, produits laitiers faibles en gras, des protéines maigres, poisson, haricots, des graisses saines, des herbes et des épices. Indulgences sains comme le vin et le chocolat sont autorisés dans la phase finale.
Bien que l'accent est mis sur la réalisation de 30.000 points d'ORAC par jour, les calories comptent toujours. "Vous pouvez manger tous les légumes que vous voulez, mais vous devez faire attention à la portion de fruits, des protéines maigres, les féculents, les graisses, et les indulgences pour perdre du poids», dit M. Glassman.
Dieters sont encouragés à éliminer les produits de boulangerie, aliments sans gras et sans sucre, les aliments frits, viandes riches en matières grasses et transformés, les boissons gazeuses, bonbons, sucres ajoutés, gras trans, et les aliments transformés.
Le régime d'O2: Comment ça marche?
Le régime O2 est un plan de 32 jours qui commence par une calorie 1200, quatre jours de «nettoyer» qui offre 50.000 points d'ORAC par jour. (Cela peut sembler astronomique, mais gardez à l'esprit que l'une tasse de bleuets a 9700 points d'ORAC).
«Cette phase est un élément important de relancer pour obtenir le Dieter motivés et se sentir mieux presque immédiatement», dit M. Glassman. "Il n'ya pas de variété; diète manger la même super-aliments riches en antioxydants pendant quatre jours, et le manque de sodium et de sucre aider à promouvoir le poids et la perte d'eau."
Une phase de deux semaines Deux suit, avec au moins 30.000 points de quotidiens ORAC et 1400-1500 calories. Dieters peut rester dans cette phase plus longtemps si elles veulent perdre plus de poids.
Le régime d'O2: Comment ça marche continue ...
Le final de deux semaines de phase est essentiellement la même que la deuxième phase avec un amidon ou un fruit supplémentaire chaque jour et chaque semaineune indulgence comme un verre de vin ou de petit morceau de chocolat.
Voici les plans de repas de l'échantillon pour les différentes phases du plan:
4-Day Cleanse: (Vous manger les mêmes aliments tous les quatre jours)
Petit déjeuner: Un oeuf, plus trois blancs d'œufs avec du basilic, du thé vert; eau avec du citron
Snack: pomme Granny Smith à la cannelle
Déjeuner: épinards avec du vinaigre, 3-4 onces de poisson aux épices; 8 moitiésde noix de pécan; eau avec du citron
Snack: vapeur d'artichaut, du thé vert
Dîner: Salade Romaine et légumes avec une cuillère d'huile d'olive; asperges vapeur; 3-4 onces de protéines maigres avec des épices; bleuets; eau avec du citron
Phase 2 Repas échantillon
Petit déjeuner: 1 pêche, 6 oz yogourt sans gras, 8 noix de pécan, et à la cannelle
Snack: Céleri w / 2 c. à thé. beurre d'amandes et la cannelle
Déjeuner: Salade Cobb rapide (recette fournie)
Collation: 6 oz yogourt sans gras, 2 oz jus de grenade, bleuets 1 / 2 tasse
Dîner: saumon à la framboise glaçage balsamique (recette fournie)
Repas de phase 3
Identique à la phase 2, avec l'ajout de:
Un amidon ou de portion quotidienne de fruits
Une "indulgence consciente» par semaine
Glassman estimations vous pouvez perdre 2-5 kilos dans les quatre premiers jours de l'alimentation riche en antioxydants (environ la moitié du poids de l'eau), et 1-2 livres par semaine pendant le reste de l'alimentation.
Elle dit que vous ne sentez pas comme vous êtes sur un régime une fois que vousajoutez les indulgences peu. «Dans la dernière phase, le plan se sent plus proche de la vie réelle et plus durable et adaptable à voyager ou aller au restaurant», dit-elle.
Finalement, vous êtes encouragés à suivre le régime alimentaire O2 pour la viepour vous aider à maintenir la perte de poids vous avez réalisé sur le régime alimentaire de 32 jours.
