Le régime Dukan
Cela a été un best-seller en France depuis des années, mais maintenant, le régime Dukan est pour attirer l'attention de ce côté de l'étang. Il n'est pas étonnant: Le livre prétend avoir aidé 5 millions de français perdent du poids. Et la chanteuse Jennifer Lopez et le modèle de Giselle Bundchen auraient perdu leur post-grossesse livres sur le régime Dukan.Le régime Dukan a été créé par un médecin français, Pierre Dukan plus de 10 ans en tant que traitement pour les personnes obèses.Essentiellement, il s'agit d'un quatre phases, riche en protéines, faible en calories régime alimentaire. Il n'ya pas de calories pesant aliments ou de comptage. Vous mangez autant que vous voulez, à n'importe quel moment de la journée - aussi longtemps que ce que vous mangez n'est protéines maigres, du moins initialement.En fait, la protéine est la pièce maîtresse dans tous les quatre phases, avec le son d'avoine, beaucoup d'eau, et une promenade de 20 minutes quotidiennes. Les légumes sont autorisés dans la seconde étape, suivie par de petites quantités de fruits et de grains entiers.Semble familier? C'est un peu comme le premier régime Atkins. Dieters perdre du poids rapidement - autant que 1-2 livres par jour pendant la première phase - qui dit Dukan permet d'inculquer la motivation durable. Il promet que la faim disparaîtra après le troisième jour.Cependant, le livre avertit que la diète peut souffrir de la mauvaise haleine, la constipation, bouche sèche, et la fatigue - toutes les conséquences de faible teneur en glucides, riches en protéines.
Le régime Dukan: Qu'est-ce que vous pouvez manger
La phase 1, "l'attaque" de phase, est assez simple: mangez tout ce que vous voulez de protéines maigres, avec 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine et 1,5 litres d'eau par jour. C'est tout. Dieters pouvez choisir à partir de 72 viandes maigres ou faible en gras (à l'exception du porc et agneau), poissons, volailles, œufs, soja, et les produits laitiers sans matières grasses.Elle est suivie par la "Croisière" de phase, ce qui permet une quantité illimitée de 28 légumes non féculents chaque jour d'autres avec une alimentation de base de protéines maigres / faible en gras illimité et 2 cuillères à soupe de son d'avoine.Carottes, pois, maïs et pommes de terre ne sont pas sur cette liste de légumes, mais apparaissent dans la phase suivante.Phase 3, intitulée «Consolidation», permet de protéines illimitée (y compris le porc et agneau) et des légumes chaque jour, avec un morceau de sucre des fruits à faible, 2 tranches de pain à grains entiers, et une portion de fromage à pâte dure.Dieters peut aussi avoir des portions 1-2 de féculents et 1-2 «célébration» des repas (dans laquelle vous pouvez manger ce que vous voulez) par semaine durant cette phase. Dans cette phase, vous commencez l'engagement à vie de manger la nourriture de base de protéine pure un jour par semaine, de préférence le jour même.Phase 4, "stabilisation", est la partie du maintien du plan. L'auteur nous promet que vous pouvez manger ce que vous voulez, sans retrouver si vous suivez ses règles - une journée par semaine, suivez les mêmes tous les en protéines que dans la phase 1; mange 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour, et marcher pendant 20 minutes par jour et ne jamais prendre les ascenseurs ou les escaliers.La gomme sans sucre, édulcorants artificiels, des vinaigres, épices et sont admis sur le régime Dukan. Le livre encourage la diète de prendre quotidiennement une multivitamine avec minéraux.
Le régime Dukan: Comment ça marche?
En théorie, cela est de savoir comment le plan fonctionne: la phase 1 favorise la perte de poids rapide avec un régime riche en protéines seule. Rester sur cette phase de n'importe où à partir 1-10 jours, et s'attendent à perdre à un taux de 7 kilos en 5 jours.Durant la phase 2, qui pourrait durer des mois, en fonction de combien de poids vous devez perdre, votre corps récupère et s'adapte à votre perte de poids. Dukan recommande de s'en tenir à cette phase jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif de poids, avec l'espoir de décrocher 2 livres par semaine.La phase 3 est la période critique importante entre la perte de poids et de l'entretien, lorsque le plan allège un peu, mais pas de perte de poids est attendu.C'est un moment où votre corps est vulnérable à mettre livres de retour sur, selon le livre. Mais si vous restez dans cette phase de cinq jours pour chaque livre que vous avez perdu, dit le livre, vous éviterez retrouver.Phase 4, la partie maintenance du plan, est destiné à être permanent. Vous allez garder le poids pour de bon, dit le livre, si vous suivez les exigences de cette phase pour une semaine tout-protéines par jour, plus le son d'avoine et de l'exercice.
