Le régime grand déjeuner " Big Breakfast"
Vous avez entendu parler avant: Prenez un petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un pauvre. C'est la base de l'alimentation Big Breakfast, c'est le petit déjeuner tous les jours dimanche.
Le régime Big Breakfast est tout au sujet quand vous mangez, pas ce que vous mangez. Le régime est décrit dans le livre appelé le régime Big Breakfast, par Daniela Jakubowicz, MD. Jakubowicz dit que manger un 610 - 850 calories petit déjeuner avant 9 heures incendies de votre métabolisme en tirant parti des rythmes circadiens de votre corps. Ces rythmes d'influence des hormones, comment votre corps utilise les glucides et les protéines pour le carburant, et avec quelle efficacité il brûle graisse du corps, dit-elle.
"Quand vous mangez les bons aliments au bon moment, vous accélérer votre métabolisme, satisfaire vos envies avant qu'ils ne jamais se produire, et le résultat: vous perdez du poids", dit Jakubowicz.
Sur le base, "turbo" plan, la diète sont attribués environ 600 calories pour le petit déjeuner et un autre 600 calories divisée entre le déjeuner et le dîner. Options «assouplies» et les plats végétariens sont également décrites dans le livre.
Le régime Big Breakfast: Qu'est-ce que vous pouvez manger
Chaque journée commence par un petit déjeuner que beaucoup de gens auront du mal à préparer, consommer, et prendre le temps de s'asseoir et de manger. Et ce n'est pas tout grand petit-déjeuner qui vous tiendra sentiment plein toute la journée.Manger la bonne combinaison de protéines, de glucides, et des bonbons est important, selon le livre.
Comment fonctionne ce son petit échantillon pour un début de journée?
Champêtre œufs brouillés composé de 3 blancs d'oeuf, 2 onces de fromage, de jambon 2 onces, et les légumesUne demi-muffin anglais avec fromage à la crèmeCéréales avec 8 onces de laitSmoothie aux fraisesUn brownie au chocolat fondantVoici comment le plan turbo décompose chaque jour:
Petit déjeuner: 7 portions de protéines (dont 2 portions de produits laitiers), 2 portions de glucides, 2 portions de matières grasses et une sucrée.Déjeuner: 3 portions de protéines, 3 portions de légumes faibles en calories, 2 portions de féculents / légumes doux, 1 fruit de servir.Dîner: 0-3 portions de protéines, de légumes illimitée à basses calories, 2 portions de féculents / légumes doux, 2 fruits portions.Jakubowicz dit protéine est le pilier du plan en raison de sa célèbre capacité à fournir la satiété et la sensation de satiété. Les glucides sont également essentielles dans les repas du matin, dit-elle. C'est parce que lorsqu'il est consommé avant 9 heures, ils sont traités différemment par le corps, en augmentant l'énergie au lieu d'être stockées sous forme de graisse, dit-elle.
Le régime comprend un quotidien doux au petit déjeuner pour repousser fringales avant qu'ils aient une chance de faire dérailler votre alimentation. Bonbons exemples incluent 8 Animal Crackers, un brownie de 2 pouces carrés, 6 baisers de chocolat, 3 biscuits au gingembre, 14 fèves à la gelée, ou sorbet 1 / 4 tasse.
Le régime grand déjeuner: Comment ça marche?
Vous commencez à manger le petit déjeuner dans les 15 minutes de roulage du lit, et au plus tard 9 heures (ou 10 heures en automne et en hiver). Mangez déjeuner par 14 heures (15 heures en automne et en hiver), et le dîner quelques heures plus tard.
Et si vous n'avez pas faim le matin? En quelques semaines, d'après le plan, vous allez ajuster, Jakubowicz dit.
Manger plus le matin peut vous garder complète pour jusqu'à 14 heures et ainsi vous aider à manger moins pendant toute la journée, dit Jakubowicz. Mais vous avez encore besoin de manger midi et soir pour éviter un accident faim plus tard dans la journée.
Si le plan turbo contient trop peu de calories qui vous convient, vous pouvez aller sur le plan relaxé, ce qui vous permet une énorme 3000 calories au petit déjeuner. SelonJakubowicz, il n'y a aucune telle chose comme trop manger pour le petit déjeuneraussi longtemps que vous avez terminé avant 9 heures Le plan permet aussidétendue pour un peu plus de matières grasses au déjeuner et au dîner.
Vous commencez à manger le petit déjeuner dans les 15 minutes de roulage du lit, et au plus tard 9 heures (ou 10 heures en automne et en hiver). Mangez déjeuner par 14 heures (15 heures en automne et en hiver), et le dîner quelques heures plus tard.
Et si vous n'avez pas faim le matin? En quelques semaines, d'après le plan, vous allez ajuster, Jakubowicz dit.
Manger plus le matin peut vous garder complète pour jusqu'à 14 heures et ainsi vous aider à manger moins pendant toute la journée, dit Jakubowicz. Mais vous avez encore besoin de manger midi et soir pour éviter un accident faim plus tard dans la journée.
Si le plan turbo contient trop peu de calories qui vous convient, vous pouvez aller sur le plan relaxé, ce qui vous permet une énorme 3000 calories au petit déjeuner. SelonJakubowicz, il n'y a aucune telle chose comme trop manger pour le petit déjeuneraussi longtemps que vous avez terminé avant 9 heures Le plan permet aussidétendue pour un peu plus de matières grasses au déjeuner et au dîner.
