les bases pour perdre du poid
Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3500 calories de plus que ce que vous avez déjà fait brûler des activités quotidiennes. Cela ressemble à un grand nombre de calories et vous ne voudriez certainement pas d'essayer de brûler 3500 calories en une seule journée. Toutefois, en prenant l'étape-par-étape, vous pouvez déterminer exactement ce que vous devez faire chaque jour à brûler ou couper ces calories supplémentaires. Ci-dessous est un processus étape par étape pour commencer.
Calculez votre BMR (taux métabolique de base). Votre BMR est la quantité de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions de base corporelle, comme la respiration et la digestion. C'est le nombre minimum de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour. Gardez à l'esprit qu'aucun calculateur sera exact à 100%, donc vous pouvez avoir besoin d'ajuster ces numéros que vous en apprendre davantage au sujet de votre propre métabolisme.
Calculez votre niveau d'activité. Pour une semaine ou plus, tenir un journal d'activité et de l'utilisation d'une calculatrice de calories pour savoir combien de calories vous brûlez tout en restant assis, debout, exerçant, à soulever des poids, etc toute la journée. Une autre option, plus facile est de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et leur moyen de sortir pour avoir une idée générale du nombre de calories que vous brûlez chaque jour.
Gardez une trace de combien de calories que vous mangez. Pour au moins une semaine, entrer et suivre vos calories en ligne (par exemple, avec le comte calories) ou d'utiliser un journal alimentaire pour écrire ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, la mesure où vous avez besoin ou chercher de l'information nutritionnelle pour les restaurants, si vous mangez dehors. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et leur moyen de sortir pour avoir une idée générale du nombre de calories que vous consommez chaque jour.
Faites le compte. Prenez votre numéro de BMR et ajoutez vos calories activité. Puis soustrayez vos calories alimentaires à partir de ce total. Si vous mangez plus que votre BMR + vos calories activité, vous êtes à risque de prendre du poids.
Exemple:
BMR-Marie est de 1400 calories et elle brûle 900 calories avec l'exercice régulier, se promener et faire les tâches ménagères. Pour maintenir son poids, elle devrait manger 2300 calories (1400 + 900 = 2300). Cependant, après de tenir un journal alimentaire, Mary découvre qu'elle mange 2550 calories par jour. En mangeant 250 calories de plus que son corps a besoin, Marie va gagner environ une livre chaque 2-3 semaines.
Cet exemple montre combien il est facile de prendre du poids sans même le savoir.Cependant, il est également facile de perdre du poids, même si le processus lui-même peut être lente. Vous pouvez commencer par faire de petits changements dans votre alimentation et les niveaux d'activité et immédiatement commencer à brûler plus de calories que vous mangez. Si vous pouvez trouver un moyen de brûler de 200 à 500 calories supplémentaires chaque jour à la fois avec l'exercice et le régime alimentaire, vous êtes sur la bonne voie. Essayez ces idées:
