Moyens faciles pour perdre du poids: 50 + Idées

Vous connaissez le refrain quand il s'agit de perdre du poids - prendre en moins de calories, de brûler plus de calories. Mais vous savez aussi que la plupart des régimes alimentaires et la perte de poids rapide des plans ont une substance peu près autant que promesses de campagne d'un politicien. Vous feriez mieux de trouver plusieurs choses simples que vous pouvez faire sur une base quotidienne - avec en suivant les règles cardinales de manger plus de légumes et moins de gras et d'obtenir plus d'activité physique. Ensemble, ils doivent envoyer les numéros d'échelle dans la bonne direction: vers le bas.

1. Une fois par semaine, se livrent à une haute teneur en calories de dégustation, mais faible en calories, traiter. Cela devrait vous aider à garder de se sentir démunis et binging le plus élevé en calories. Par exemple:

Homard. Juste 83 calories dans 3 onces.
Crevettes. Situé à seulement 60 calories en 12 grandes.
Saumon fumé. Juste 66 calories dans deux onces. Parsemer de câpres pour une gâterie encore plus élégant.
Crème fouettée. Seulement 8 calories dans une cuillère à soupe. Déposer une cuillerée dessus d'un bol de fruits frais pour le dessert.
2. Traiter aliments riches en calories comme des joyaux de la couronne. Faire une cuillerée de crème glacée le bijou et un bol de fruits de la couronne. Réduisez les puces en jumelant chaque bouchée avec de nombreux morceaux, le remplissage de la salsa fraîche, suggère Jeff Novick, directeur de la nutrition au centre Pritikin Longevity & Spa en Floride. Bilan un peu de fromage avec beaucoup de salade.

3. Après le petit déjeuner, faire de l'eau de votre boisson principale. Au petit déjeuner, aller de l'avant et de boire du jus d'orange. Mais tout le reste de la journée, se concentrer sur l'eau plutôt que du jus ou de soda. L'Américain moyen consomme une 245 calories supplémentaires par jour de boissons gazeuses. C'est près de 90.000 calories par an - soit 25 kilos! Et la recherche montre que, malgré les calories, les boissons sucrées ne déclenchent pas un sentiment de plénitude de la façon dont les aliments ne.

4. Transporter un ordinateur portable Palm-size partout où vous allez pour une semaine. Écrivez chaque morceau unique qui pénètre dans vos lèvres - même l'eau. Des études ont montré que les personnes qui maintiennent des journaux alimentaires de vent jusqu'à manger de la nourriture à environ 15 pour cent moins que ceux qui n'en ont pas.

Plus: 8 Relooking d'armoires de cuisine pour la perte de poids

5. Achetez un podomètre, il clip à votre ceinture, et viser une 1000 pas par jour supplémentaire. En moyenne, les personnes sédentaires ne prennent que de 2.000 à 3.000 pas par jour. Ajout 2000 étapes vous aideront à maintenir votre poids actuel et arrêter de prendre du poids, en ajoutant plus que cela va vous aider à perdre du poids.

6. Ajouter 10 pour cent à la quantité de calories quotidienne vous pensez que vous mangez, alors ajuster vos habitudes alimentaires en conséquence. Si vous pensez que vous consommez 1700 calories par jour et ne comprends pas pourquoi vous ne perdez pas de poids, ajouter un autre 170 calories à votre estimation. Il ya des chances, le nouveau numéro est plus précis.

7. Mangez cinq ou six petits repas ou collations par jour au lieu de trois gros repas. Une étude sud-africaine de 1999 a révélé que lorsque les hommes mangeaient des parties de leur repas du matin, à intervalles plus de cinq heures, ils ont consommé près de 30 pour cent des calories moins au déjeuner que quand ils ont mangé un petit déjeuner simple. D'autres études montrent que même si vous mangez le même nombre de calories distribués de cette façon, votre corps libère moins d'insuline, qui maintient la glycémie stable et contribue à contrôler la faim.

8. Marcher pendant 45 minutes par jour. La raison que nous suggérons 45 minutes au lieu des 30 typique est celui d'une étude de Duke University a constaté que si 30 minutes de marche quotidienne est suffisante pour empêcher le gain de poids chez les personnes les plus relativement sédentaire, l'exercice au-delà des résultats de 30 minutes dans le poids et la perte de graisse. Gravure d'un supplément de 300 calories par jour avec trois miles de marche rapide (45 minutes devrait le faire) peut vous aider à perdre 30 kilos en un an sans même changer combien vous mangez.

9. Trouver une ligne de perte de poids copain. A l'Université de l'étude a révélé que le Vermont en ligne de perte de poids copains vous aider à maintenir le poids. Les chercheurs ont suivi des volontaires pour 18 mois. Ceux affectés à un programme basé sur Internet de poids de maintenance soutenue de leur perte de poids mieux que ceux qui se sont rencontrés face-à-face dans un groupe de soutien.

Plus: 15 aliments que vous devriez jamais acheter à nouveau

10. Apportez de la couleur bleue dans votre vie le plus souvent. Il ya une bonne raison, vous ne verrez pas beaucoup de fast-food restaurants décorés en bleu: Croyez-le ou non, les fonctions de couleur bleue comme un suppresseur de l'appétit. Alors servez le dîner dans des assiettes bleues, robe en bleu pendant que vous mangez, et couvrez votre table avec une nappe bleue. Inversement, éviter les rouges, jaunes et orange dans votre salle à manger. Les études montrent qu'ils l'encourager à manger.

11. Nettoyez votre placard de la "graisse" vêtements. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, jeter ou donner chaque pièce de vêtement qui ne correspond pas. L'idée d'avoir à acheter une nouvelle garde-robe si vous gagnez le poids en arrière servira comme une incitation forte pour maintenir votre nouvelle silhouette.

12. Réduire vos assiettes. Les études montrent que les moins de nourriture mis en face de vous, le moins de nourriture que vous mangez. Inversement, plus la nourriture en face de vous, plus vous mangez - indépendamment de la façon dont vous avez faim. Ainsi, au lieu d'utiliser des assiettes ordinaires qui vont ces jours-ci de 10 à 14 pouces (leur donnant un aspect tristement vide si elles ne sont pas entassés avec les aliments), de servir votre plat principal sur les assiettes à salade (environ 7-9 pouces de large). En va de même pour les liquides. Au lieu de 16 oz verres et des tasses à café surdimensionnées, le retour aux vieux jours des verres de 8 onces et tasses de café de 6 onces.