L 'automne est le moment idéal pour lancer un régime alimentaire
Même le temps de chute peut servir d'inspiration à être actifs et à manger plus sainement . C'est le moment idéal de l'année pour atteindre le sentier de randonnée , ou mordre dans un croustillant, pomme délicieuse . Il suffit de respirer l'air frais de l'automne vous fait vous sentir en meilleure santé.
En effet , dans une étude de 1500 menée par les mamans " 3-A- Day of Dairy " le programme de la National Dairy Council , les participants ont dit l'automne est la saison idéale pour lancer des programmes d'exercice et une alimentation saine .
Le mamans ont dit qu'ils ont hâte de revenir à leur routine (53%) et d'avoir plus de temps pour se concentrer sur eux-mêmes (41%) lorsque leurs enfants retournent à l' école. Ils ont classé deuxième d'été (derrière les vacances d'hiver ) que le temps de l'année où ils ont eu tendance à mettre le plus de poids .
" Les routines sont idéales pour aider les gens , surtout les mamans, trouver du temps pour s'adapter à la condition physique , préparer des repas sains et s'assurer qu'ils prennent soin de leurs propres besoins personnels de santé », explique Cynthia Sass , MPH, MA , RD, un American Dietetic Association porte-parole .
"La combinaison de plus de temps libre , les routines régulières , et le beau temps d'automne est une source d'inspiration pour manger mieux et être plus actifs à l'extérieur . "
Une générosité des aliments d'automne
Sass suggère la recherche de marchés de producteurs à choisir les richesses nutritives des produits d'automne.
" Manger des aliments de saison est à son meilleur en raison des saveurs de pointe », dit -elle. " Trouver une nouvelle recette , ou utiliser un aliment d'une manière différente que par le passé . "
Par exemple , la citrouille est grande pour beaucoup plus que tarte. Que diriez-vous soupe de potiron , graines de citrouille grillées , ou même un smoothie à la citrouille ?
" Toss certains potiron , lait écrémé, et le potiron épices à tarte dans un mélangeur pour un petit déjeuner nutritif ou une collation chargé de protéines et beaucoup de nutriments », suggère Sass .
Plus suggestions : Stir pommes dans le jardin ou les salades de poulet. Ou faire un cordonnier maquette en mélangeant pommes cut-up ( laisser la peau pendant plus de fibres ) , une cuillère à café de sucre brun , un peu de jus de citron et une pincée de cannelle dans le micro-ondes pendant 5 minutes - il fait une délicieuse gâterie ou d'avoine garniture.
En outre, des soupes réconfortantes sont un véhicule formidable pour toutes sortes de légumes d'automne nutritifs et délicieux .
" Les soupes sont super- remplissage , facile à faire et se congèlent très bien », dit Ellie Krieger , RD , animateur de l' émission appétit sain de la chaîne Food Network . " Faites-les avec beaucoup de légumes et le bouillon , au lieu de la crème, pour des repas satisfaisants toute la famille appréciera.
Si vous avez besoin d'aide pour commencer , voici sept conseils d'experts pour vous aider à démarrer votre perte de poids cet automne :
Contrôler vos fringales . Dans le sondage 3-A- Day , 52% des mamans dit fringales sont leur plus grand défi à perdre du poids . Manger toutes les quelques heures permettra d'éviter la faim , gardez votre stable de sucre dans le sang et réduire les fringales , dit Sass . " Les mamans sont tellement occupés qu'ils ont tendance à rester trop longtemps sans manger, puis finissent par manger trop vite , ou le mauvais type d' aliments», dit-elle. Une astuce consiste à planifier à l'avance : Apportez un sac plein de noix non salées et de fruits secs pour quand grèves de la faim . Si envies de sucré sont votre chute , Sass recommande chocolat - quelques petits morceaux , ce qui est. Laisser fondre lentement dans la bouche de sorte que vous pouvez vraiment savourer le goût . Ne pas éviter les aliments dont vous rêvez , il suffit de les manger en petites portions.
Enfilez vos baskets. La moitié des mamans interrogées voulaient pas perdre plus de 20 livres, mais 72% ont dit qu'ils avaient moins de 30 minutes à consacrer à l' exercice chaque jour . " Quelque chose est mieux que rien ... même si elle est de 10 minutes le matin et 10 minutes le soir », dit Sass . " Il n'a pas besoin d' être formel , il suffit de trouver des moyens pour ajouter d'autres étapes dans votre journée. " Si vous faites l'exercice sociales (comme la marche avec un voisin ) , c'est plus amusant , moins d'une corvée , et plus susceptibles de devenir routine. Posséder un chien est un autre excellent moyen de faire plus d'exercice , car elles doivent être prises sur les promenades régulièrement.
Ne manquez pas de plan. Écrivez votre plan directeur pour la façon dont vous vous adapterez la condition physique et manger plus sainement et le facteur en tant que vous prévoyez des calendriers pour la nouvelle année scolaire . " Il ne suffit pas de dire que vous allez à l'exercice quotidien , vous avez besoin pour être plus précis , comme aller à la gym sur le chemin du travail lundi, mercredi et vendredi », explique Elisa Zied , RD, auteur de So What puis- je manger ? . Et n'oubliez pas d'inclure des collations dans votre planification : « Si vous pensez à eux aussi aléatoire alimentation, ils sont moins susceptibles d' être en bonne santé », dit Krieger . Elle suggère d'acheter des collations portables tels que les fruits, les yogourts en portions individuelles , et de fromage faible en gras si ils seront toujours à portée de main . Collations riches en fibres et en protéines maigres seront à vous sentir rassasié entre les repas.
Stocker votre cuisine avec des choix sains. Avoir des aliments nutritifs facilement disponibles , il est plus facile de les travailler dans votre alimentation. Toujours cut-up de fruits et légumes à portée de main , paire avec faible teneur en gras trempette au yogourt pour une collation instantanée ou plat d'accompagnement. " Faites-en une règle pour avoir des fruits ou des légumes avant que vous ayez un régal , comme le chocolat , et de cette façon vous êtes moins susceptibles d' exagérer le traitement », suggère Zied .
Commencez chaque journée avec le petit déjeuner. " Prendre le petit déjeuner devient votre moteur a commencé au cours de ces heures critiques du matin lorsque vous êtes occupé à l'école ou au travail », explique Zied . « Sauter le petit déjeuner est une invitation à la surconsommation d'aliments moins nutritifs tard dans la journée . " Essayez de travailler fibres , protéines maigres et des fruits ou des légumes dans votre petit déjeuner . Si vous n'êtes pas une personne de petit déjeuner, vous ne devez pas avoir grand-chose: un yogourt faible en gras et un morceau de fruit est suffisant pour commencer la journée et de contrôler votre appétit.
Oeuvrer pour le progrès , pas la perfection . Si vous suivez une alimentation saine et des lignes directrices de mise en forme 80% du temps, les nouvelles habitudes deviendront une partie de votre vie sans vous accabler . «Beaucoup de gens pensent en termes de noir et blanc quand ils pensent à des habitudes alimentaires et de conditionnement physique », explique Zied . «En réalité, nous devrions avoir une vie confortable en gris, quelque part entre Doing même 20 minutes d'exercice, couper des parties de même quelques morsures, et la commutation de lait 2% à 1 % de lait - . Ces petites choses peuvent avoir une grande impact sur votre santé et sur votre vie " .
Ne pas oublier le contrôle des portions . Comme vous rentrez dans une routine plus structuré , c'est un grand moment pour obtenir plus soucieux du détail . " Tout comme aiguiser vos crayons pour se préparer pour l'école, sortir les tasses à mesurer et de voir combien de nourriture vous avez été mise dans votre assiette », dit Krieger . " Certaines parties ont tendance à s'agrandir , alors gardez la taille des portions en échec par la mesure de la quantité de temps en temps . "
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